[...] ciezko dodac mi centymetrow do moich obowdow. Jestem teraz zagranica i wszytsko tu jest tansze i na duzo wiecej mozna sobie pozwolic. DLatego wiec mysle ze diete mam ok. W dni treningu ok 3700kcal ( 100g w wiekszoci zdrowego fatu, ok 430g wegli ( odpowiednie wegle po treningu i w przeciagu dnia ) i ok 330 calego bialko lekko i slabiej [...]
[...] już wcześniej suplementy : dużo Uprawiane inne sporty: tak (SW) stosowane wcześniej spalacze : tak Muscletech HYDROXYCUT Hardcore suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Universal Storm i Shock ilość dni wolnych od kreatyny: 60 przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: Rzeżba przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej [...]
[...] dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik. Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po 1-1,5h). Przy moich gabarytach (172 cm / aktualnie 68 kg) przydałoby mi się zwiększyć swoją siłę i wagę. Zacząłem w tym celu chodzić na siłownię. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale powoli spalam. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW - 3 razy w tygodniu systemem ABA. Ćwiczę w domu - hantle, ławeczka i drążek. Mam zamiar dokupić sztangę i drugi cięższy komplet hantli. Jako, że nigdy pracy fizycznej się nie bałem (praca [...]
Siemasz,witam wszytskich.Patryk,27 lat wzrost 179,waga 78-85 kg,to zalezy czy jem czy nie,bywaja takie dni,ze raz zjem normalnie 5 posilkow w miare zdrowych a raz ze tylko dwa aby tylko cos zjesc :) Przygoda z treningiem,kiedys karate kyokushin,pozniej silownia i boks rekraacyjnie pod nadzorem kolegi trenera od podstawowych rzeczy.Nie trenuje juz [...]
[...] po 5 serii i 8 powtórzeń - obliczyłem sobie, że pierwsza seria będzie na ciężarze 65% CM, druga 67%CM i trzy główne serie na 70%. W planach było progresowanie obciążenia średnio o 1 kg tygodniowo - okazało się, że ledwo co skończyłem trening taki byłem wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jakieś tam efekty widzę, ale wiecie jak to jest, jak sobie człowiek wmówi to wszystko zobaczy. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest okej, oczywiście przy odpowiedniej diecie (z tym nie ma problemu, Mama jest dietetykiem :)). Ćwiczyć chcę bo balansuję na cienkiej linie między niedowagą a wagą dobrą (3-4 kg mniej i jest niedowaga). [...]
[...] czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, oczywiscie nie jest to zla metoda trenowanie raz na tydzien, ale co by bylo zeby tydzien zamiast 7 dni miał 5dni" i tu własnie zaczyna sie ten plan 1 trening Klata wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8 [...]
mam pewien problem. 3 dni temu był w szkole dzień sportu, grałam w siatkę z koleżanką i jak przyszłam do domu czułam ból w prawym nadgarstku. Myślałam, ze to przejdzie. Ale minęło już 3 dni i nic. Ręka jest lekko spuchnięta, mogę nią swobodnie poruszać ale przy każdym obrocie słychać jak coś chrupie. Gdy próbuje zrobić pompkę to czuje ból [...]
[...] na tym forum oraz kilku innych znalezionych na internecie wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3000 - 3200 przy umiarkowanie aktywnym trybie życia (3-4 dni biegania po 30-40 min). Mój plan to utrzymanie diety na poziomie 2700 - 2800 kcal, aby konsekwentnie te kilogramy spalać. Nie zależy mi jednak na jakimś bardzo szybkim i [...]
[...] 30kg 3.Podciaganie na drazku 6 x / 5 x / 4 x 4.Wioslowanie T-bar 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Po treningu ogolne rozciaganie ( zawsze ) Dieta na oko %) potrzebuje pare dni zeby ogarnac spowrotem potreningu i wrzucic swoje produkty bo mieszkam za granica. Odczucia Dieta byla nietrzymana przez lata , zawsze jem co chce ale czesto zamalo [...]
[...] 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesięcy Zmieniony przez - Stoker w dniu [...]
Cała ekipa jest już w Tokio od kilku dni, trenuje i dba o to, by Paweł Nastula był w najlepszej dyspozycji przed walką z Edsonem Drago. Razem z Robertem Joczem, Tomkiem Drwalem mieszkają w jednym z najlepszych hoteli w Tokio. Ćwiczą w Dojo Dreamers otwartym niedawno przez DSE. budo.pl: To już ostatnie kilkadziesiąt godzin przed walką. [...]
witam serdecznie jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym [...]
Witam, od pażdziernika zaczynam cykl ktory ma trwac 50 dni (czy to nie za dlugo?) moim celem jest nabranie troche masy miesniowej przy jak najmniejszym otłuszczaniu się. Właśnie zaczynam studia podyplomowe na awf-ie i jestem na etapie poprawiania kondycji ;) Jestem ektomorfikiem, na silowni ćwicze od poniedzialku do piatku, po silowni 30 minut [...]
Hej, jestem po paru tygodniach lektury tutejszego forum, 3 miesiące temu wróciłem do dobrych nawyków, tj. powrót na siłownię. 2 miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od tygodnia jestem nowy na forum.Założyłem tu konto z prostej przyczyny że poprzez trening za dużo nie zrobisz,musisz mieć do tego odpowiedni posiłek i jadłospis.Dobra przez 4 dni byłem zainspirowany tym co tutaj jest napisane czytał z ciekawości wszystkie tematy które mnie interesują ułożyłem 3 razy dzienniczek a także ćwiczę już tydzień to [...]
